Mi Plato Navideño

FARINÁCEOS

• 1/2 tz. Arroz con gandules (190 cal.)

• 1/2 tz. Guineos en escabeche (285 cal.)

• 1/2 tz. Ñame hervido (80 cal.)

• 1/2 tz. Ensalada de papa (185 cal.)

• 1/2 tz. Ensalada de coditos (130 cal.)

• 1 Pastel (450 cal.)

  
  Escoja 1, máximo 2, de esta lista. Ojo con las porciones y calorías.

PROTEÍNAS

• 3 oz. Pernil trasero asado (165 cal.)

• 3 oz. Lechón asado (200 cal.)

• 3 oz. Pavo asado (144 cal.)

• 3 oz. Pescado (225 cal. )

• 3 oz. Pollo asado ( 220 cal.)

  
  Evite las carnes fritas.

POSTRES Y BEBIDAS

• 1/2 tz. Arroz con dulce (255 cal.)

• 4 oz. Tembleque (230 cal.)

• 5 oz. Majarete (220 cal.)

• 4 oz. Coquito ó Ponche (299 cal.)

  
  Los postres navideños son altos en calorías vacías y azúcar. Limite su consumo o sustituya por frutas.

VEGETALES Y FRUTAS

• 1 tz. Lechuga y tomate (25 cal.)

• 1/2 tz. Vegetales mixtos (60 cal.)

• 1/2 tz. Brécol o coliflor cocido (25 cal.)

• 1 tz. Zanahoria cocida (25 cal.)

• 1/2 tz. Maíz cocido (25 cal.)

• 1/2 tz. Ensalada de repollo (40 cal.)

• 1/2 tz. Fruta fresca (aprox 60 cal.)

Llene la mitad de su plato con vegetales y una porción de fruta.

ALGUNOS CONSEJOS

• Controle el tamaño de sus porciones.

• Prefiera agua a bebidas carbonatadas, jugos y alcohol.

• Aumente la actividad física, le ayudará a quemar las calorías en exceso.

• Limite el consumo de alimentos fritos y el cuerito del lechón.

• Sustituya los aderezos por vinagretas preparadas con aceites saludables como el de oliva extra virgen.

ACTIVIDAD FÍSICA

• Recuerde realizar al menos 150-300 minutos semanales de actividad física moderada. El bailar y caminar cuentan como actividad física, disfrute en las fiestas bailando.