Época de fiestas, familia y alegría
Comenzó la época navideña y con ella las fiestas. La Navidad en Puerto Rico son las más largas del mundo comenzado cada vez más temprano, hace unos años se comenzaban el día de acción de gracias, pero ahora está comenzando el 1 de noviembre y acabando para mediados de enero con las Fiestas de la calle San Sebastián. Esto quiere decir que de 45 días aumentamos a más de dos meses. Culturalmente disfrutamos mucho el compartir con la familia, amigos, vecinos y todo va acompañado de buena comida y buena bebida.
Aquí comienza el “problema” para muchos. Los que tomaron la decisión de cuidar su salud y hacer cambios en su estilo de vida esta época puede resultar una llena de retos y muchas veces en abandonar el proceso. Se hace más fácil renunciar y retomar el próximo año porque es complicado culturalmente decir que no, irse temprano de la fiesta para no faltar al entrenamiento, etc. Esto trae como consecuencia frustración y tristeza.
Pero vamos a darle un giro a esta mentalidad. Primero poner metas reales y organizarte para llevarlas a cabo. No tiene que ser “perfecto”, caer en el jugo de que todo o nada es nuestro verdadero enemigo, no son las fiestas, no es la comida de la abuela es aprender a crear balance.
Intenta esto:
Alimentación
Desayuna en casa, que esta comida sea una llena de nutrientes. Proteína de alta calidad, incluye vegetales, fruta y fibra.
Evita los ultraprocesados. ¿Por qué evitarlos? Son alimentos con alto contenido de azucares, grasas y sodio. Con poco o ningún contenido fibra, vitaminas y minerales
Ejemplo:
Papitas fritas de paquete
Snacks dulces o salados
Mantecados
Chocolates y dulces
Galletitas
Panes
Bizcochitos
Cereales listos para comer dulces y sin fibra
Refrescos
Bebidas “energizantes y/o deportivas”
Juguitos
Bebidas azucares a base de leche como “chocolatinas”
Pizzas
Empanadillas/pastelillos
Dulces de panadería
Fiestas Familiares
Si te toca llevar algo a la fiesta familiar elije llevar la ensalada fresca así te aseguras tener esa opción. Prepara el aderezo y haz una ensalada sabrosa y divertida.
También puedes incluir una ensalada de frutas te sorprenderá lo mucho que le gusta a los niños y adultos.
Si te toca llevar la ensalada de coditos procura que la pasta tenga fibra (al menos 3gr por porción) añádele vegetales.
Actividad Física
Realiza pausas activas a través del día.
Ejemplos de pausas activas:
Caminar = ponte metas reales, intenta cumplir con un mínimo de pasos.
Escaleras = utilizar mas escaleras. Subir y bajar más. Evitar el ascensor.
10-15 sentadillas en cualquier momento del día y si puedes realizarlo varias veces mejor.
“push-up” de pared, en el baño entes de la ducha o mientras esperas que la lavadora termine el ciclo.
Si tienes tiempo libre regálate una clase de algo nuevo como, por ejemplo:
Yoga
Pilates
Kayak
Paddleboard
Hicking
Manejo del Estrés
Sueño
Recuerda cumplir con tus horas de sueño. Nuestro cuerpo necesita descanso reparador para todas sus funciones y esto incluye bajar de peso o mantener peso.
Lectura
Crea un espacio para la lectura. Regálate un libro de algo que te guste. La lectura nos ayuda con nuestra imaginación, nos aleja de las pantallas que tan presente están en nuestro día a día y nos quitan mas de lo que nos aporta.
Meta de ejercicio: 150 minutos a la semana
Puedes realizar rutinas de 30 minutos al día por 5 días por semana.
Si actualmente no realizas ejercicios comienza con 10-15 minutos al día. ¡Eso hace la diferencia!
Para muchos esta época puede ser triste o difícil. Intenta no presionarte demasiado, pasa tiempo con personas que te aporten, no que te causen ansiedad y/o tristeza.
Elige tu bienestar, ante todo.
Regálate una temporada navideña bonita y saludable. ¡Sigue cuidándote con amor!
